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Bienestar

La rueda de la vida: el ejercicio que te ayudará a mejorar tu vida en 2020

Descubrí cómo beneficiarte de una herramienta de desarrollo personal sencilla que podés hacer en la intimidad de tu casa. Empezá fuerte el 2020 con las prioridades y las metas bien definidas, gracias a la 'Rueda de la vida'.

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Finales de año y comienzo de una nueva década. Es el momento perfecto para sentarnos y dedicarnos un rato para nosotros, desconectar de todo lo que distrae nuestra atención y hacer balance del año para poner foco en aquellos aspectos de nuestra vida que queremos mejorar.

Qué es y cómo funciona la Rueda de la Vida

La revista «Clara» de España nos enseña "La rueda de la vida", creada por Elisabeth Kübler-Ross, muy utilizada en las sesiones de coaching para conocer el punto desde el que parte el 'coachee' y hacia dónde quiere dirigirse. Por eso, hemos decidido compartir esta sencilla herramienta que te ayudará a definir nuevos propósitos de cara al nuevo año.

"Ya no corro detrás de la vida como hacía antes, sino que estoy aprendiendo a disfrutar cada segundo de ella y a crear la vida que deseo".

La rueda de la vida.

No podemos saber a dónde vamos si no sabemos dónde estamos, por eso no dejar que nuestras vidas funcionen en piloto automático un año más, y tomar las riendas de tu vida con esta sencilla herramienta.

«la toma de consciencia hace ya el 50% del resultado».

Existen muchas maneras de hacer la rueda dela vida, nosotras te proponemos hacer una muy sencilla. Dibuja un círculo y divídelo en tantas porciones como quieras, cada cual representa un aspecto significativo de tu vida. Una vez determinados los diferentes aspectos vitales es el momento de evaluar cómo está actualmente cada uno de ellos asignando una puntuación del 0 al 10 (de peor a mejor).

Para facilitarte el trabajo, hemos preparado una rueda de la vida para imprimir que te puede servir para empezar, la encontrarás al final del artículo.

Con este simple ejercicio tomarás consciencia de cuáles son las áreas que estás priorizando actualmente en tu vida y cuáles estás desatendiendo, y en las cuales deberías poner el foco para llevar una vida más equilibrada.

Cómo definir mis objetivos

Pero no basta con rellenar la rueda de la vida actual, sino que también es muy interesante completar una segunda rueda de la vida en la que marcar y definir cómo te gustaría que progresaran los diferentes aspectos de tu vida de aquí a un año. Esto nos ayudará a tener claro dónde estamos ahora y dónde queremos estar dentro de 12 meses y definir así nuestros objetivos para el nuevo año y evolucionar en esos aspectos que más nos interesan y que más desatendidos tenemos.

Una opción es marcar de 1 a 3 objetivos anuales en cada una de las áreas que definas que son más importantes para vos. Y una vez definidas tus metas, será más sencillo en el día a día ir dando pequeños pasos que te acerquen a cumplir el objetivo que te has marcado.

«Da igual la edad que tengas, las creencias o la educación que has tenido, tenés el poder de crear tu vida como vos quieras que sea. Deja que sea tu corazón la brújula de tu vida».

———————–
Imprimí esta Rueda de la Vida y sacále el jugo a esta sencilla herramienta.

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Bienestar

Salud incentiva la realización de actividades por el Día Mundial de la Hipertensión

Cada 17 de mayo se conmemora el Día Mundial de la Hipertensión como oportunidad para reflexionar sobre el impacto sanitario de esta enfermedad y promover acciones de prevención y detección precoz.

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En Entre Ríos se convocó a establecimientos a efectuar actividades ya que 4 de cada 10 personas mayores de 18 años padecen presión arterial elevada.

A instancias de la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada 17 de mayo se conmemora internacionalmente el Día de la Hipertensión que este año toma como lema `Mida su presión arterial con precisión. Contrólela y viva más tiempo´.

La hipertensión es el principal factor de riesgo para sufrir una enfermedad cardio-cerebro-vascular (como infarto, accidente cerebrovascular y/o insuficiencia renal).

A su vez anualmente ocurren 1.6 millones de muertes por enfermedades cardiovasculares en la región de las Américas, de las cuales alrededor de medio millón son personas menores de 70 años, lo cual se considera una muerte prematura y evitable.

Al tratarse de una enfermedad silenciosa y no presentar síntomas, muchas veces se detecta al azar o cuando presenta complicaciones. Por ello, para incentivar la realización de acciones en la comunidad tendientes a favorecer el diagnóstico así como el seguimiento de quienes ya han sido diagnosticados, la Dirección General del Primer Nivel de Atención y la Coordinación de Prevención de Enfermedades Crónicas No Transmisibles (ECNT) del Ministerio de Salud promoverán la realización de acciones en los distintos establecimientos.

En ese sentido se ha propuesto que los centros de atención primaria de la salud efectúen distintas acciones tales como:

• Generar un espacio con enfermería que realice toma de peso- talla- y presión arterial en ambos brazos a todas las personas que se acerquen al efector.

• Revisar la base de datos de pacientes nominalizados, para evaluar la cantidad de hipertensos con comorbilidades y cuan controlados están. Lo que les permitirá realizar una búsqueda activa de aquellos que presentan un riesgo cardiovascular elevado que no están bien controlados.

• Solicitar a todo paciente que llegue al consultorio hipertenso o con antecedente propio de hipertensión arterial, realizar un control semanal de medición ambulatoria de la presión.

• Monitorear la entrega de medicación antihipertensiva asociada a los controles correspondientes.

• Convocar a personas con diagnóstico de presión arterial a un espacio de educación para el autocuidado de su enfermedad.

• Brindar recetas y recomendaciones para la reducción del consumo de sal.

• Aprovechar nuevos espacios de intervenciones para promover el control de la presión arterial: espacio de actividad física, sala de espera, madres que concurren para el control de niño sano, retiro de la medicación, talleres, entre otras propuestas.

Recomendaciones y acciones provinciales

En Entre Ríos 4 de cada 10 personas mayores de 18 años padecen hipertensión e incluso es un indicador que se presenta en aumento desde el año 2005 (34.4 por ciento; 2009 del 35.5 por ciento; en 2013 del 35.8 por ciento y en 2018 del 39.5 por ciento). En este sentido los resultados de la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo de 2018 refirieron que dentro del grupo de personas con hipertensión, el 40 por ciento estaba mal controlado, es decir continuaban con una presión elevada y que el 32 por ciento de las personas que no se reportaron con hipertensión presentaban una presión elevada al momento del relevamiento.

"La hipertensión arterial puede ser controlada de forma adecuada mediante intervenciones preventivas, entre las que se destacan la disminución del consumo de sal, una dieta rica en frutas y verduras, el ejercicio físico, el mantenimiento de un peso corporal saludable y el cese tabáquico" referenció el cardiólogo del equipo de la Coordinación de ECNT, Manuel Bustamante, y agregó: "A su vez cuando una persona es diagnosticada es importante la toma correcta de la medicación, evitar la interrupción de la misma por más que la presión se normalice y realizar los controles según las recomendaciones médicas".

Por ello el profesional resaltó que se insta a la población "a que concurra a los centros de salud a efectuarse los controles y que, en los casos posibles, utilice dispositivos de medición arterial automáticos validados" ya que afirmó: "Diagnosticar y tratar la hipertensión a tiempo reduce riesgos de ataques cardíacos y cerebrovasculares así como la insuficiencia renal y cardíaca".

Cabe citar que incluso desde el Ministerio de Salud de la provincia, se están realizando capacitaciones a los establecimientos sanitarios sobre la implementación de la Guía de Práctica Clínica con el objeto de reducir la variabilidad en cuanto al tratamiento farmacológico. Además se promueven las búsquedas activas de las personas nominalizadas bajo el área de cobertura de cada efector para retomar los controles y adecuar tratamientos.

Para tener en cuenta

La presión arterial alta igual o por encima de 140/90 mmHg -milímetros de mercurio- es hipertensión.
La reducción de la sal combinada con una reducción en el consumo de tabaco podría prevenir un estimado de 3,5 millones de muertes en las Américas en los próximos 10 años.

La detección precoz está basada en los controles anuales de salud.

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